맨손으로 머슬과 요가의 ‘탄탄한 콜라보레이션’으로 힘찬 건강美를 더욱 UP!
[이하린의 머슬 요가 12편] ‘팔 근육 강화 머슬요가 운동법’
팔 근육 건강을 위해 필요한 머슬 (Muscle): 이두근과 삼두근
이두근 (위팔 두갈래근)은 팔 앞면에 존재하는 근육으로서 팔을 굽히고 안쪽으로 돌리는 역할을 합니다. 삼두근 (위팔 세갈래근)은 팔 뒤쪽에 위치한 커다란 방추 근육으로 팔꿈치 관절을 받쳐주는 주 폄 근육입니다.
*운동 준비물: 헌 스타킹, 또는 줄
이두근 운동 동작
*이두근 동작 1-1
중심축이 되는 두 다리를 바로 선 상태에서 골반부터 허리 등까지 쭉 펴준다는 느낌으로 앞으로 상체를 45도 숙인다. 시선은 앞 정면을 향하고, 두 팔 팔꿈치를 살짝 구부린채 양 손에 쥔 줄을 힘껏 잡는다.
*이두근 동작 1-2
구부렸던 팔을 어깨죽지부터 윗 팔근육을 최대한 늘려준다는 느낌으로 뒤로 쭉 펴준다. 이때 상체는 움직여서는 안된다.
삼두근 동작
*삼두근 1-1
상체를 곧게 펴고, 시선은 정면을 향한다. 양 손에 든 줄을 가볍게 힘주어 잡는다.
*삼두근 1-2
윗팔 앞 근육의 힘을 이용해서 줄을 밑에서 위로 천천히 끌어당겨 올려준다. 이때도 상체는 흔들리지 말아야 하며, 되도록 온전히 팔 근육의 힘으로 줄을 들어올린다는 느낌으로.
*동작 포인트!
운동 기구로 사용하는 줄이 흐트러지지 않도록, 양 발로 밑을 단단히 잡아주고 있어야 한다!
글/ 이하린
아시아머슬요가협회 대표
K트레이닝위크 이사
서울 역도연맹 이사
머슬마니아 비키니 클래식 선수
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http://dailytoday.co.kr/news/view.php?idx=17245기사등록 2018-05-25 15:40:43