맨손으로 머슬과 요가의 ‘탄탄한 콜라보레이션’으로 힘찬 건강美를 더욱 UP!

[이하린의 머슬 요가 11편] ‘무릎 근육 강화 머슬요가 운동법’

무릎이 건강하기 위해 꼭 필요한 머슬 (Muscle): 무릎 관절근 (subcrureus)

무릎에는 아래 대퇴골에서 무릎 위까지 곧게 뻗어있는 근육인 ‘무릎 관절근’과 십자인대 등이 함께 이루어져 있습니다. 또한 체중의 무게를 견딜 수 있도록 ‘스프링’ 역할을 해주는 연골도 있지요. 이번 머슬요가 운동법에서는 걷고 달리는 운동 동작의 원동력이 되어주기도 하는 ‘무릎’의 근육을 강화하는 동작들로 구성되었습니다.

*동작 1

-동작 1-1 -

▲ (사진: 데일리투데이 사진부)

상체를 앞으로 살짝 숙이고, 앞 무릎 밑에서 종아리까지 살짝 구부린다. 뒷 다리를 45도 정도 들어올려 무릎 밑에서부터 종아리까지 직각으로 구부려준다. 이때 앞 무릎근육의 힘으로 버텨준다.

-동작 1-2 -

▲ (사진: 데일리투데이 사진부)

앞선 동작 1-1에서 구부렸던 앞 다리의 무릎을 펴준다. 앞 무릎을 펴줄 때 뒤에서 직각으로 올렸던 다리를 천천히 땅 밑으로 내려준다.

*동작 2

-동작 2-1 -

▲ (사진: 데일리투데이 사진부)

두 팔과 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 양 팔을 앞으로 곧게 뻗는다. 발 뒷꿈치를 땅에서 들어올리고 양 무릎을 살짝 굽혀준다.

-동작 2-2 -

▲ (사진: 데일리투데이 사진부)

들어올렸던 발 뒷꿈치를 천천히 바닥으로 내려주면서 긴장되었던 양 무릎을 허벅지 윗부분에서도 쭉 펴준다는 느낌으로 자세를 취한다.

아시아머슬요가협회 대표

K트레이닝위크 이사

서울 역도연맹 이사

머슬마니아 비키니 클래식 선수