요가와 기공 동작의 심신 수련 동작들로 구성된 기 다이어트는 일상 속에서도 쉽게 실천 가능한 운동법이다.
PART 8 용춤 추기
요통을 완화해주고 내장 기능 강화 그리고 척추를 튼튼하게 만들기에 좋은 동작이다. 또한 배와 허리, 허벅지를 비롯한 전신의 군살과 얼굴의 군살 제거에 탁월한 효과가 있다.
'용춤 추기 동작 1'
1) 양발을 붙이고 서서 양손은 가슴 앞에서 합장한다.
2) 숨을 마시면서 오른쪽으로 반원을 그려 밀어올리고 합장한 손은 머리에 둔다. 숨을 내시며 왼쪽으로 반원을 그려 내린다.
3) 다시 숨을 마시며 아래로 반원을 그리며 합장한 손을 무릎 앞에 둔다. 계속해서 무릎을 지나 양손을 반대쪽 아래로 반원을 그리며 내린다.
4) 다시 허리를 숙여 숨을 내시며 반원을 그리며 합장한 손을 발목에 둔다.
'용춤 추기 동작 2'
1) 허리를 숙여 합장한 손을 발목에 둔 상태에서 다시 시작한다.
2) 허리를 조금 펴면서 숨을 마시며 반원을 그린 손을 무릎에 둔다. 계속해서 숨을 내쉬며 반원을 그리며 합장한 손을 가슴에 둔다.
3) 숨을 마시면서 오른쪽으로 반원을 그려 밀어올리고 합장한 손은 머리에 둔다. 숨을 내시며 왼쪽으로 반원을 그려 내린다.
4) 양발을 붙이고 서서 양손은 가슴 앞에서 합장한다.
글/ 원경 고미숙(사이버 한국외대교수)
한라대 사회교육원, 삼성연수원, 현대파워텍,
영국대사관, 국방부, 서울대병원, 보건복지부,
한국도로공사, 경기도교육청, 한국문화연수원 등 출강
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http://dailytoday.co.kr/news/view.php?idx=16828기사등록 2018-04-30 15:46:27