[정윤서의 건강한 Body Line 프로젝트:옆태 운동] '사이드 플랭크' & '러시안트위스트'
2022-08-21
정윤서 http://www.dailytoday.co.kr/
정윤서 http://www.dailytoday.co.kr/
누구든 건강하고 섹시한 바디라인을 만들 수 있다는 주제를 가지고 안방에서도 쉽게 따라 할 수 있는 각 신체 부위별 ‘예쁜 근육 만들기’ 운동법을 소개한다. 모양 잘 잡힌 근육은 건강미인이 지녀야 할 기본. 여자여, 근육을 멀리하지 말고 가까이 하라. 근육과 친해질수록 당신의 섹시 매력 지수는 더욱 올라갈 테니.
글/ 정윤서 피트니스 선수
날씬한 옆태 미인이 되어보자
여자의 곡선은 ‘옆’에서 시작된다. 밋밋한 통 허리 보다는 굴곡이 잘 살아 있는 옆태가 여성스러운 매력 지수도 높여줄 뿐만 아니라 건강미도 더욱 돋보이게 해준다. 달라붙은 니트나 원피스를 입을 때 옷 태를 살려주는 것은 덤.
*사이드 플랭크*
바닥에 옆으로 누운 상태에서 두발은 모아준다. 한 쪽 팔은 수직으로 바닥에 대고 다른 팔은 자연스럽고 편안하게. 옆구리와 골반을 들어 올린다는 생각으로 몸을 쭉 들어올린다. 이때 팔 힘을 과하게 사용하지 않도록 주의.
최대한 버틸 수 있는 만큼 버티다 처음 자세로. 반대쪽도 똑같이 실시! 조금은 고난위도의 운동이기에 초보자들은 천천히 버티는 시간을 늘려나가자.
*러시안 트위스트*
바닥에 앉아 무릎을 살짝 구부리고 등을 45도 정도로 눕힌다. 두 팔은 모아서 깍지를 낀다.
다리는 그대로 상체를 오른쪽 왼쪽으로 틀어준다. 이때 옆구리의 자극을 느껴지도록.